"Me pareció importante este articulo .Pero hay gente que no se quiere enterar"

Rodar “lento” es fundamental29.885 visitas

Ya lo dice Jeremy Wariner. Cuando la gente le pregunta por qué corre, él suele contestar “¿por qué dejasteis de correr?“. El cuerpo humano está diseñado para moverse, andar, correr… de modo que no hacerlo de forma continuada puede derivar en un deterioro prematuro de nuestras arterias, músculos, huesos, etc. Sin embargo, hacerlo conlleva muchos beneficios. Lo curioso es que no hace falta correr rápido para beneficiarse de ello. Es más, correr suave es fundamental.

La velocidad moderada es la base del entrenamiento

Los rodajes a ritmos tranquilos son la base de un buen entrenamiento para el corredor. Es lo que te ayuda a ganar resistencia y, en definitiva, a aguantar más corriendo. Entrenar así “acostumbra” a tus músculos a optimizar la energía y a usar (quemar) las grasas como combustible. Además, no podría haber días fuertes de entrenamiento (series, cambios de ritmo, calidad) sin los días suaves de rodaje, pues el cuerpo necesita de esos días para asimilar a tiempo todas las sesiones.

Corazón y pulmones más fuertes

Está relacionada directamente con esta optimización de la energía el fortalecimiento del corazón, ya que correr suave reduce el pulso basal en reposo: se bombea la sangre a todo el cuerpo con menos pulsaciones (o lo que es lo mismo, a igualdad de pulsaciones, se bombea más sangre), lo que se traduce en un corazón más eficaz y que “trabaja” menos. Además, la capacidad pulmonar crece y la probabilidad de tener problemas vasculares (arterias) y cardiopatías disminuye. .

Bienestar y relax

Tras acabar una kilometrada a ritmo suave, todos los corredores coinciden con las sensaciones: relajación, bienestar, paz interior… Además de físicamente, se encuentra el equilibrio psicológico. Te ayuda a tener una mente más despejada y unas ideas más claras, lo que en la vida cotidiana se traduce en una personalidad más calmada, en alterarse menos y en gestionar mejor las situaciones complicadas. En definitiva, menos ansiedad y depresión: correr suave es sinónimo de equilibrio.

Biorritmos regulados

Te ayuda a regular los ciclos de sueño y el tránsito intestinal.

Músculos, huesos y tendones más fuertes

No sólo es bueno para tus órganos. Correr suave también fortalece los músculos, tendones, huesos y cartílagos de prácticamente todo el cuerpo. Genial para prevenir otras enfermedades como osteoporosis. Además, tus defensas también se fortalecen por lo que será menos probable que contraigas un resfriado, por ejemplo.

Peso controlado

Corriendo asiduamente se puede comer prácticamente de todo y mantener, a la vez, el peso controlado. Correr suave es una de las mejores herramientas para perder peso.

Estiliza la figura

Por supuesto, corriendo lento se consigue uno de los fines buscados por muchos: tu cuerpo se estiliza. La piel se vuelve tersa, los músculos se tonifican, pérdida de peso…

Correr lento te alarga la vida

En definitiva, está demostrado que salir a rodar a ritmos suaves y de forma continuada te proporciona una vida más longeva.

Articulo de foroatletismo R. Pradas 25/06/12 

VII CROSS INFANTIL MARATONIANOS DE LEGANES

ALIMENTOS INDISPENSABLES

Pan:
Elemento fundamental en una dieta equilibrada, el integral desde el punto de vista nutritivo es más completo y supone una buena fuente de fibra insoluble, que ayuda a combatir el estreñimiento y de vitamina B1 que interviene en el metabolismo energético.


Especias:
Si pueden ser frescas mejor pero la industria ha logrado mantener sus propiedades aunque se vendan en frascos y así, la canela, el anís, la nuez moscada o el jengibre, entre otras, ayudan contra enfermedades como el cáncer y el reuma.
Sus sustancias volátiles nos proporcionan sus característicos aromas y sabores.


Soja:
Sus excelentes proteínas vegetales de alta calidad y ácidos grasos saludables (omega 3 y 6) podrían reducir la incidencia de enfermedades cardiacas y de cáncer.
Asimismo, su contenido en isoflavonas, similares a los estrógenos, ayudan a minimizar los efectos derivados de la menopausia.


Nuez:
Contiene pocos azúcares simples, es pobre en hidratos de carbono, sus proteínas son de buena calidad, sus grasas son saludables como el ácido linoleico de la serie omega 6 y el ácido omega 3 y protectoras del sistema cardiovascular.


Algas:
Son ricas en fibra y otros oligoelementos como el calcio, el hierro y el magnesio.
Incluidas en nuestra dieta nos ayudarán a regular el tránsito intestinal y el colesterol.
Debido a su alto contenido en yodo, se recomienda un consumo moderado y esporádico.


Jalea real:
Destaca su riqueza en vitaminas, minerales, ácidos grasos insaturados.
Aporta energía, lo que la hace perfecta para épocas de sobreesfuerzo físico o mental.
Su acción vasodilatadora y de creación de glóbulos rojos la hacen perfecta como preventivo de enfermedades cardiovasculares o para casos de anemia.
También posee agentes antimicrobianos, por lo que puede tomarse para evitar gripes y catarros.


Arroz:
Considerado como uno de los alimentos más completos.
El integral conserva parte del salvado de la cáscara, que además de los componentes fibrosos, contiene también fitosteroles, con capacidad de reducir los niveles de colesterol sanguíneo.


Avena:
Es uno de los cereales más ricos en proteínas, grasas insaturadas (abunda el omega 6 y el avenasterol que ayuda a reducir los altos niveles de colesterol), hidratos de carbono, vitamina B1 minerales (fósforo, potasio, magnesio, calcio y hierro).


Lentejas:
Legumbre rica en proteínas, minerales y fibra, excelente en vitamina B y bajas en grasas.
Para reducir la flatulencia que producen lo mejor es servirlas aderezadas con especias como el comino, el hinojo o el ajo.


Pasta:
Los hidratos de carbono que proporciona al cuerpo la convierten en un alimento fundamental en cualquier dieta porque son los que proporcionan una energía de liberación lenta.
La pasta en si no tiene por que engordar, son los complementos como salsas, quesos y rellenos.


Pepitas de calabaza:
De elevado contenido en cinc, hierro, calcio, están consideradas un muy buen tentempié.
Lo más interesante es su contenido en cucurbitina, un principio activo que tiene propiedades vermífugas (elimina las lombrices intestinales).


Chocolate:
El que tiene al menos un 70 por ciento de cacao tiene mayores beneficios para el organismo.
Su contenido en flavonoides podría ser bueno para el corazón al ejercer una actividad antioxidante y evitar que el colesterol LDL se oxide y desarrolle placas de ateroma.
De la misma manera contribuye a mejorar la tensión arterial y tiene propiedades de antiagregación plaquetaria.

Web: Re Corriendo el Mundo del Deporte

Cerca de 10.000 corredores han participado en XXXIII Carrera Popular en Leganés

Leganés celebró ayer la trigésimo tercera edición de su Carrera Popular, que constituyó todo un éxito de participación, pues hasta 9.000 atletas de todas las edades se sumaron a esta iniciativa para hacer un recorrido por los parques de Leganés de más de cuatro kilómetros y que finalizó en la pista de atletismo de la Ciudad Deportiva Europa.
El encargado de dar la salida a la prueba, que tuvo lugar en la Avenida de Alemania, frente a la entrada del Pabellón Europa, fue el concejal de Deportes y participación Ciudadana, Alejandro Martín Illarregui, quien estuvo acompañado por la concejal de Seguridad Ciudadana y Festejos, Noemí Selas.
Tras el pistoletazo de salida, los 9.000 participantes (todos ellos portando el dorsal número 1, dado el carácter no competitivo de la carrera) iniciaron el recorrido que les llevaría, tras recorrer varios parques y calles de Leganés, hasta finalizar en la meta de la Ciudad Deportiva Europa, donde todos los participantes recibieron un obsequio y una bebida al final de la carrera.
En la organización de la prueba, además de la Concejalía de Deportes del Ayuntamiento, colaboraron los voluntarios de Protección Civil de Leganés, así como miembros de los clubes de atletismo de la ciudad Club Atletismo Leganés, Club Atletismo Zarzaquemada y Club Maratonianos de Leganés, que ayudaron en el buen desarrollo de la prueba antes de la misma, durante el recorrido y en la zona de meta.
El concejal de Deportes, Alejandro Martín Illarregui, mostró su “gran satisfacción por el éxito de convocatoria de esta Carrera Popular de Leganés, ya que no sólo hemos contado con los 9.000 corredores inscritos, sino que se ha sumado más gente que no tenía inscripción. Además, es una alegría ver cómo participan familias enteras, gente mayor, jóvenes, niños… Todo ello con la inestimable colaboración de más de 150 voluntarios de los clubes de atletismo de Leganés y la gran labor de seguridad que han efectuado tanto la Policía Local como los miembros de Protección Civil”.
El presidente del Club Atletismo de Leganés, Manuel Gutiérrez, destacó también el éxito de convocatoria de la prueba y aprovechó para animar a la gente “a que participe también en la Carrera Popular de San Nicasio, una de las más veteranas de la Comunidad de Madrid, que se disputará el próximo domingo 13 de octubre en el barrio de San Nicasio”.
Por su parte, el presidente del Club Maratonianos de Leganés, José Sánchez, recalcó que “esta carrera siempre cuenta con nuestra colaboración, porque se trata de difundir el atletismo. La participación ha vuelto a ser un éxito, lo que demuestra la gran afición que hay en Leganés al atletismo y a salir a la calle a hacer deporte”.

Noticia publicada en:

¿SABÉIS CÓMO CORRER CORRECTAMENTE?

Para prevenir los calambres musculares debemos:
Incluir en nuestra dieta alimentos como plátanos, naranjas, verduras de hoja verde, aguacate, cereales integrales, frutos secos, hortalizas, semillas de sésamo, yogur.
Seguir un régimen de comidas con productos variados permitirá que la persona tenga todos los minerales necesarios para evitar los calambres.
Realizar ejercicio físico en forma regular para evitar los calambres.
Hidratarnos tanto en invierno como en verano con agua .
Elegir calzados cómodos
Realizar ejercicios de estiramientos ayuda a elongar los músculos y de esta manera evitar la aparición.

Consejos para invierno   que empieza el frío.....

Saludos en la nueva temporada 2013-14

Saludos a todos amig@s, un año mas comenzamos HOY la temporada,  como siempre LA PRESENTACION se hizo en el pabellon EUROPA, aquí os pongo alguna foto

Este proximo miercoles, comenzaremos los entrenos, asi que animo a todos y os esperamos con las pilas cargadas

Buenas y Feliz año a todos.

Ponemos un enlace a una pagina web con bastante información sobre entrenamientos, tratamiento de lesiones, material  etc.

En esta pagina también podemos encontrara un enlace y descargar un archivo Excel para poder llevar un control de entrenamientos y carreras, bastante útil.

http://www.llegarunning.com/

Un saludo

Felices Fiestas y un Próspero 2013.

Queridos socios:

Con motivo de las fiestas navideñas hoy será el último entrenamiento del año en el polideportivo. No habrá entrenamientos con José Luis hasta el próximo miércoles 9 de enero, pero quiero hacer hincapié en salir a correr desde el pabellón Europa a las 20 horas entre semana y desde La Chopera los domingos a las 9 horas. Si queréis que adelantemos el horario, se puede hacer si así os viene mejor a muchos y salir a las 19 ó 19:30.

Aprovecho la ocasión para, en nombre de la Junta DIrectiva del Club, desearos   Felices Fiestas y un Próspero 2013.

 

6 síntomas que indican sobreentrenamiento

 

El síndrome de sobreentrenamiento es un estado de agotamiento o fatiga que surge cuando aumentas tus demandas de entrenamiento más rápido de lo que tu cuerpo tarda en adaptarse a las anteriores cargas de entrenamiento aplicadas.

¿CÓMO EVITARLO?

Trabajar más de la cuenta en cualquier programa de entrenamiento (por ejemplo, añadiendo sesiones de velocidad o de alta intensidad) es una forma de sufrir algún síntoma de sobreentrenamiento en tu cuerpo, con la consiguiente probabilidad de lesión por sobreuso.

En lo que deberías tener un control más riguroso es en el volumen de tus entrenamientos (en tu kilometraje). Por ejemplo, si deseas agregar ejercicios de velocidad en tu programa, deberás reducir tu kilometraje total semanal, no siendo superior al 7-10% el volumen general de entrenamiento de una semana a la siguiente.

En definitiva… ¡no aumentes la intensidad y el kilometraje al mismo tiempo! Una forma de tenerlo todo bajo control puede ser a través de un registro de toda la distancia acumulada cada semana (incluye también los tiempos de calentamiento, vuelta a la calma y de recuperación). Además:

- Planifica tu programa de entrenamiento según tu condición física actual, según tus características y tus objetivos, y lo más importante, respeta los principios de entrenamiento, pues además de mejorar la eficiencia en tus entrenamientos, se encargan de evitar este síndrome.

- La carga de entrenamiento genera un estrés en tu cuerpo. Este estrés hará que te adaptes y mejores tus condiciones iniciales para que cuando se vuelva a aplicar la carga, la puedas abordar de forma más eficaz, pero si no existe un descanso adecuado y una buena recuperación muscular, disminuirás tu rendimiento y es posible que aumenten tus posibilidades de sobreentrenamiento por fatiga crónica, lo que producirá un estancamiento en el que no podrás progresar ni mejorar tus marcas personales. Alternar los días de trabajo menos intenso, de recuperación activa o de entrenamiento cruzado con los días de trabajo duro es una buena recomendación a seguir.

 

Articulo de Foroatletismo

El resto del articulo en:

http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/6-sintomas-que-indican-sobreentrenamiento/

Calendario Carreras  Madrid Diciembre

2/12 XXXII TROFEO AKILES DE ATLETISMO
Madrid - Parque Casa de Campo (Madrid)
2/12 III CARRERA POPULAR 10 KM CIUDAD DE ALCORCON
Alcorcon (Madrid)
2/12 I CARRERA SALVAVIDAS
Madrid (Madrid)
2/12 CANICROSS BENEFICO DE CERCEDILLA
Cercedilla (Madrid)
2/12 III CROSS POPULAR VILLA DE EL ESCORIAL
El Escorial (Madrid)
2/12 XXIX MEDIO MARATON ROCKERO DE VILLAVERDE
Madrid (Madrid)
2/12 V SUBIDA AL CASTILLO FUENTIDUEÑA DE TAJO
Fuentidueña de Tajo (Madrid)
2/12 7ª CARREA POPULAR PARACUELLOS DE JARAMA
Paracuellos de Jarama (Madrid)
2/12 V MILLA URBANA BOADILLA DEL MONTE
Boadilla del Monte (Madrid)
6/12 XXIV CARRERA POPULAR DE LA CONSTITUCION
Barajas (Madrid)
6/12 XXVI CARRERA DIA DE LA CONSTITUCION
Torrejon de Ardoz (Madrid)
9/12 TROFEO IBERIA
Parque Juan Carlos I (Madrid)
15/12 V CROSS PATONES
Patones (Madrid)

16/12 XXIX CARRERA POPULAR VILLA DE ARANJUEZ
Aranjuez (Madrid) (Patrocinada por el club)

16/12 CARRERA SOLIDARIA MAJADAHONDA
Majadahonda (Madrid)
16/12II CARRERA PRONAF
Madrid (Madrid)
16/12 XXX CROSS DE INVIERNO CIUDAD DE LOS POETAS
Madrid (Madrid)
23/12 IX CARRERA DE NAVIDAD DE SAN MARTIN DE LA VEGA
San Martin de la Vega (Madrid)
23/12 SAN SILVESTRE NAVIDEÑA POPULAR DE GRIÑON
Griñon (Madrid)
24/12 VII LEGUA NAVIDEÑA DE CAMARMA - CARRERA POPULAR
Camarma de Esteruelas (Madrid)
24/12 III LEGUA NAVIDEÑA DE PERALES DE TAJUÑA
Perales de Tajuña (Madrid)
28/12 II SAN SILVESTRE DE HUMANES
Humanes de Madrid (Madrid)
28/12 V LEGUA NOCTURNA DE DAGANZO
Daganzo (Madrid)
29/12 1ª LEGUA IMPERIAL NOCTURNA SAN CIPRIANO
Cobeña (Madrid)
29/12 II SAN SILVESTRE EL BOALO
El Boalo (Madrid)
29/12 CARRERA DE LOS INOCENTES
Fresno de Torote (Madrid)
30/12 2ª SAN SILVESTRE DE VILLAVERDE ALTO
Madrid (Madrid)
30/12 VI SAN SILVESTRE DE BUITRAGO DEL LOZOYA
Buitrago del Lozoya (Madrid)
30/12 IV SAN SILVESTRE ALAMEÑA
El Alamo (Madrid)
30/12 SAN SILVESTRE TRAIL PEDREZUELA
Pedrezuela (Madrid)
31/12 XXXIII SAN SILVESTRE VICALVAREÑA
Vicalvaro (Madrid)
31/12 SAN SILVESTRE DE GETAFE
Getafe (Madrid)
31/12 SAN SILVESTRE VALLECANA 2012
Madrid (Madrid)
31/12 II SAN SILVESTRE LAS ROZAS
Las Rozas (Madrid)
31/12 V SAN SILVESTRE DE ALCOBENDAS
Alcobendas (Madrid)

¿cual nos apuntamos?

Un saludo

PD: Informacion  sacada de Carreras populares